身处职场的你

在为什么而苦恼？

说不出口的请假申请

【资料图】

面对镜子的容貌焦虑

对领导的莫名恐惧

或是

越来越晚的入睡时间？

在青年节到来之际，北京卫视《我是大医生》推出青年节特别节目——职场解压课。聚焦当下青年人的“职场流行病”，帮助他们告别焦虑，快乐工作！本期节目特别邀请北京安定医院精神科主任医师沙莎医生，为大家职场困扰巧支招！同时参与节目录制的还有青年作家艾力、青年演员李林，针对当下职场青年的心理困扰，大胆开麦，精彩开辩！

请假耻辱怎么办？“自我盾牌”帮你应对

身为职场人，你有“请假耻辱”吗？有媒体在社交平台上就这个话题发起了投票，有4万网友参与投票，其中1.8万人选择了“有，一请假就焦虑”，占比46%。有1.1万人选择了“没有，想休假会直接提”，占比28%，另有1万人选择了“取决于领导态度和职场氛围”，占比26%。

面对这个现象专家分析心理动因，这有可能是讨好型人格的一种表现：担心领导、担心同事、担心团队，但唯独没有担心自己。在关系当中，往往我们的有一个选择，是让自己满意，还是先让别人满意。一个健康的关系是应该先让自己先感到满足，然后才能给予别人。不然只会会一味的忽略自己的感受、自己的喜好，反而影响工作效率和生活情绪。

试着改变自己对他人/自己的讨好型，才能从内心深处打消请假耻辱。怎么做呢？沙莎医生现场支招，要强化自信心。我们可以通过一个建立自我盾牌的方式，来让你更重视自己的感受，自己的价值。我们可以根据以上图片中问题的答案，每个人建立一个自己的盾牌，书写文字或者绘制图案均可。放在手机里或者写在本子上，需要时拿出来复习，来提升自己的信心和价值感。

面对领导容易焦虑，16秒呼吸法帮你解压！

在职场中与领导相处，你是否也经常感到压力和焦虑，不知道该如何处理？那么这种莫名的压力和焦虑的心理根源是什么呢？专家为大家讲解：心理学认为，与领导（权威）的关系，是以我们与父母的关系为蓝本的。人们会不自觉的把自己与父母的关系投射到与领导的关系中，就是我们说的“移情”比如：如果你总是在面对领导的时候紧张，可能是因为你有一对严厉的父母；如果你过于依赖领导给你分配任务、解决问题，可能生活中，你过分依赖父母；如果你总是对领导有怨气，也许生活中，你对父母有很多压抑的情绪......所以问题的根源还是亲子关系，良好的亲子关系可以帮助孩子面对职场压力。

在焦虑产生的时候，应该如何缓解呢？专家为大家介绍了一种解压呼吸法——盒式呼吸法。仅仅几分钟的盒式呼吸，就能对我们的自主神经系统产生积极的干预，从而让自己快速恢复平静，缓解压力和焦虑。具体做法非常简单，在脑中想象一个正方体盒子的4个面，依次沿着4个面走动，并进行吸气4秒（第1个面）、屏住呼吸4秒（第2个面）、呼气4秒（第3个面）、再次屏住呼吸4秒（第4个面）的循环。经现场心率测试，真的超有效哦~

除此之外，本期节目还为外貌焦虑、主动熬夜的人群出谋划策，帮助职场青年有效缓解负面情绪，积极健康工作！5月4日晚21:00，北京卫视《我是大医生》五四青年节特别节目——职场解压课，敬请关注~